סִבַּ"ן — ספריית בריאות הנפש
תרגומים לעברית של מדריכים וחוברות על בריאות הנפש ממקורות רשמיים
הטקסטים באתר תורגמו מפרסומים של ארגון הבריאות העולמי (WHO), המכון הלאומי לבריאות הנפש בארה"ב (NIMH), המנהל לשירותי בריאות הנפש והתמכרויות בארה"ב (SAMHSA), גופים ציבוריים נוספים ומחברים שפרסמו את עבודתם ברישיון פתוח. כל המקורות פורסמו ברישיון שמתיר לתרגם אותם, ובכל דף כתוב מה המקור, מי פרסם אותו ומה השתנה בתרגום.
יש כאן מדריכים מעשיים, עם תרגילים שאפשר לעשות לבד, וגם טקסטים שמסבירים מה ידוע היום על מצבים נפשיים ועל הטיפול בהם. הטקסטים מסודרים לפי נושאים, ואפשר להתחיל מכל טקסט.
המידע באתר הוא מידע כללי, ואינו תחליף לאבחון או לטיפול. אם אתם זקוקים לעזרה עכשיו, קווי הסיוע ושירותי החירום בישראל מרוכזים בדף עזרה מיידית.
הנושאים
- טראומה ופוסט טראומה
מדריכים וחוברות על טראומה ופוסט טראומה ממקורות רשמיים, בתרגום לעברית: מה צפוי אחרי אירוע טראומטי, מה עוזר להתמודד ואילו טיפולים יש.
- לחץ ודרכי התמודדות
מדריכים וחוברות על לחץ ועל דרכים להתמודד איתו ממקורות רשמיים, בתרגום לעברית, ובהם המדריך המאויר של ארגון הבריאות העולמי (WHO).
- מיינדפולנס והרפיה
סקירות ומדריכים על מיינדפולנס, מדיטציה וטכניקות הרפיה ממקורות רשמיים, בתרגום לעברית, ובהם חוברת עבודה לקורס MBSR.
- טיפול פסיכולוגי
מה כולל טיפול פסיכולוגי, אילו סוגי טיפול יש ואיך בוחרים מטפל או מטפלת: מדריך של המכון הלאומי לבריאות הנפש בארה"ב (NIMH), בתרגום לעברית.
- אבל ודרכי התמודדות
מה קורה באבל, איך ילדים בגילים שונים מבינים מוות ומה מיוחד באבל אחרי אסון: מדריכים ממקורות רשמיים, בתרגום לעברית.
- תרופות וטיפולים
התרופות הפסיכיאטריות העיקריות, באילו מצבים משתמשים בהן ומה חשוב לדעת על תופעות הלוואי: מדריך של המכון הלאומי לבריאות הנפש בארה"ב (NIMH), בתרגום לעברית.
- התקשרות ויחסים
תיאוריית ההתקשרות, מהקשר הראשון של התינוק ועד יחסים קרובים בבגרות: פרק לימוד מפרויקט Noba, בתרגום לעברית.
טקסטים נבחרים
- לעשות את מה שחשוב בזמנים של לחץ: מדריך מאויר
מדריך מאויר להתמודדות עם לחץ של ארגון הבריאות העולמי (WHO), שנכתב לכל מי שחווים לחץ — מהורים ומי שמטפלים באחרים ועד אנשי מקצוע בתחום הבריאות שעובדים במצבים מסוכנים, וגם למי שנמלטים ממלחמה ולמי שחיים בביטחון בקהילות שבהן שורר שלום. הספר מלמד חמישה כלים מעשיים, בחמישה חלקים: קרקוע, להשתחרר מהוו, לפעול לפי הערכים שלכם, טוב לב ולפנות מקום. העמוד הזה פותח את הספר: ההקדמה, דברי הפתיחה של המדריכים והמדריכות שמלווים את הקוראים לאורך הספר, והסבר איך להשתמש בספר.
- פוסט טראומה והטיפול בה
מדריך של המרכז הלאומי לפוסט טראומה של משרד החיילים המשוחררים בארה"ב (VA), שמסביר מהי פוסט טראומה (הפרעת דחק פוסט-טראומטית, PTSD), מה גורם לה ומהם ארבעת סוגי התסמינים, וכולל שאלון סינון קצר. החלק השני עוסק בטיפול בפוסט טראומה: למה לטפל, מה קורה בטיפולים הפסיכולוגיים ממוקדי הטראומה (PE, CPT, EMDR) ובטיפול התרופתי, ולאן אפשר לפנות לעזרה.
- מה ההבדל בין לחץ לחרדה ואיך מתמודדים איתם?
הדף מסביר מה ההבדל בין לחץ לחרדה: מה מאפיין כל אחד מהם, אילו תסמינים משותפים לשניהם ומתי לחץ שקשה להתמודד איתו עלול להעיד על סיכון להפרעת חרדה. הוא מציע דרכי התמודדות — כתיבת יומן, תרגילי הרפיה, פעילות גופנית, שגרת שינה — ומסביר מתי לפנות לעזרה נוספת.
- טיפול פסיכולוגי
הדף מסביר מה זה טיפול פסיכולוגי (פסיכותרפיה), מה הוא כולל ומה הקשר בינו לבין טיפול תרופתי, ומפרט אילו שאלות אפשר לשאול כשבוחרים מטפל או מטפלת, מי נותן טיפול פסיכולוגי ואיפה מוצאים אותו, ואילו אפשרויות טיפול דיגיטליות יש. בסופו חמש עצות לשיחה עם איש או אשת מקצוע על בריאות הנפש שלכם.